Así pues, es fundamental una serie de ejercicios para fortalecer la musculatura de esta articulación de cara a prevenir posibles lesiones que pueden, incluso, llegar a ser cronicas.

Y no sólo la rodilla sino también los músculos que la rodean, tener unos cuádriceps e isquiotibiales y gemelos fuertes es el primer paso para protegerla.

Son sencillos ejercicios que, si estás en el grupo de riesgo, realizarlos una vez al día hará que tus rodillas estén preparadas y listas para no darte sustos.

• Túmbate en el suelo sobre algo cómodo flexionando las rodillas acercándolas lo ma´s posible al pecho, en posición fetal. Manten las postura durante 30 segundos.

• Tumbado sobre el suelo con una pierna bien estirada y la otra flexionada apoyando el pie de esta sobre el suelo. Alterna cada pierna estando unos 20 segundos en cada posición y repítalo unas 5 veces. Con este ejercicio fortalecemos los cuádriceps.

• Carrera en el sitio durante 30 segundos elevando las rodillas lo más cerca del pecho que nos sea posible. Estaremos trabajando los cuádriceps.

• Para estirar los cuádriceps estando de pie, sujeta tu tobillo con la mano y lleva el talón hacia el glúteo con ambias rodillas juntas.

• Ejercicios en el agua: siempre que puedas nada o anda en el agua: fortalece los músculos y articulaciones y no tienen un impacto fuerte sobre nuestras rodillas.

Con un poco de constancia empezarás a notar que tus rodillas están más fuertes y que el dolor y el malestar desaparece además de prevenir futura lesiones.

Referencias:

• http://elpais.com/elpais/2015/05/13/buenavida/1431516595_353398.html
• https://deporte.uncomo.com/articulo/cuales-son-los-mejores-ejercicios-para-fortalecer-las-rodillas-21675.html
• https://mejorconsalud.com/diferentes-ejercicios-para-fortalecer-las-rodillas/